Beachyoga Scheveningen zondag 8 juli

Aanstaande zondag 8 juli organiseert Yoga Unlimited het jaarlijkse Beachyoga event op het strand van Scheveningen.
We vieren het begin van de zomervakantie en de afsluiting van een yogaseizoen.

Zon, zee, strand en de gezellige pier van Scheveningen op de achtergrond.
Een les op het strand is altijd een bijzondere belevenis!

De houdingen en oefeningen zijn gericht op een combinatie van kracht, ontspanning en balans.
Met je voeten stevig verankerd in het zand en met de wind door je haren, onstaat vanzelf een unieke ervaring!

Programma
Wanneer:  zondag 8 juli
Waar:  Scheveningen strand tegenover Beachclub Barbarossa (Barbarossa)
Tijd:  Verzamelen bij Beachclub Barbarossa, tussen 10.30 – 11.00 uur
Les:  11:00 uur – 11:15/11:30 uur
Kosten:  € 5,- p.p. (kinderen vanaf 7 jaar welkom)
Aanmelden:  info@yogaunlimited.nl óf: Contact Yoga Unlimited
Parkeren: Zwarte Pad, Scheveningen

Na afloop kun je vanzelfsprekend nog lekker nagenieten op het strand of in één van de beachclubs.

Namaste!

Karin den Besten
Yoga Unlimited

 

Advertenties

Zonnegroeten op Internationale Yogadag

Donderdag 21 juni is door de Verenigde Naties uitgeroepen tot Internationale Yoga Dag.
De dag is in 2015 voor het eerst georganiseerd op inititatief van de toenmalige indiase minister-president om een bijdrage te leveren aan een betere wereld die begint bij jezelf.
Door yoga te beoefenen creëer je een positief effect. Allereerst op jezelf en daarmee automatisch op je directe omgeving.
Wereldwijd zijn er deze dag duizenden yogaevents. Vele yogi’s zijn vandaag de dag gezamenlijk begonnen met 21 Zonnegroeten.
De Zonnegroet, Surya Namaskara is één van de bekendste series uit hatha en vinyasa yoga. De Zonnegroet behoort van oorsprong tot het ochtendritueel van de yogi, als groet aan de opkomende zon die zijn energie aan de aarde komt brengen.
De kracht van De Zonnegroet
De serie wakkert het interne vuur aan en draagt daarmee bij aan verbetering van de spijsvertering, opbouw van kracht, energie en algehele vitaliteit. Bij vaker beoefenen zal naast souplesse, ook mentale kracht ontstaan.
Hoewel de serie in zijn aard vooral geschikt is om uit te voeren in de vroege ochtend, kan deze vanzelfsprekend ook op andere momenten uitgevoerd worden, mits de intensiteit van de serie wordt aangepast aan het moment van de dag. De Zonnegroet beoefen je in een reeks van 3,7 of 21 keer achter elkaar.
Mijn dagelijkse ochtendritueel begint altijd met enkele Zonnegroeten. Het helpt mij fysiek fit en mentaal sterk de dag te starten.
Vanuit Yoga Unlimited nodig ik hierbij iedereen uit om samen met mij ook eens de dag te beginnen met de Zonnegroet. Want hoe meer mensen de dag positief en energiek starten, hoe groter het positieve effect wereldwijd.
Karin den Besten
Yoga Unlimited
Mocht je onbekend zijn met de serie, bekijk het filmpje Zonnegroet op het strand

De donkere dagen voor kerst

4425d5b888c14bc2293ab734d7cb7b12

De donkere dagen voor kerst maken dat we als vanzelf meer naar binnen keren. Het is een periode die we het liefst thuis doorbrengen, dicht bij de kachel en met de kaarsjes aan.
In de yogatraditie wordt deze periode gezien als een tijd om naar binnen te keren en het licht in jezelf op te zoeken. Het is een tijd van reflectie waarin je tevens kunt opladen.

In de natuur begint de periode van verstilling en loslaten bij de herfst. Bomen laten bladeren vallen en maken zich op voor de winter. Door bladeren te verliezen, kunnen bomen alle aanwezige energie richten op de stam en de takken. De basis.
Om zodra de lente terugkeert de hernieuwde energie volledig te kunnen benutten om te groeien en bloeien. Ook wij kunnen deze periode gebruiken om fysiek of energetisch op te laden. Te groeien als mens om in alle pracht naar buiten te keren zodra de tijd zich daarvoor aandient.

Van donker naar licht..
Vandaag vindt de Zonnewende plaats. De gebeurtenis waarbij de zon, gezien vanaf de aarde, zijn meest zuidelijke positie bereikt.
Al sinds mensenheugenis is de Zonnewende een memorabel moment dat door vele culturen wordt gevierd. Een nieuwe cyclus breekt aan. De kortste dag is voorbij. Geleidelijk keert het licht terug.
En langzaam zal ook de neiging ontstaan om weer naar buiten te keren.

Een mooie dag om stil te staan en bewust de overgang van donker naar licht te ervaren.

Karin den Besten
YOGA UNLIMITED

Op ontdekking tijdens Het Yogafestival

WP_20170624_15_04_22_Rich.jpg
“Yoga en festival… dat klinkt tegenstrijdig” zegt mijn collega terwijl hij me lachend aankijkt.
Toegegeven, bij het woord festival denk ik ook direct aan een uitgelaten mensenmassa, meedeinend op stampende muziek.
Ik lach terug en denk aan het weekend dat voor me ligt. Het Yogafestival heeft alle elementen in zich om het te maken tot een echt festival. Van muziek en zang tot dans en eten, maar dan met yoga. Veel yoga. Ik bedenk dat verder uitleggen geen zin heeft, het Yogafestival moet je beleven!
Op het moment dat ik de boot richting Terschelling opstap begint het avontuur. De veerdienst doet er bijna twee uur over en dat geeft me de tijd om te onthaasten. Ik adem de zilte zeelucht diep in en uit. Ik voel de wind door mijn haren en kijk met verbazing naar de enorme zeemeeuwen die op de luchtstromen meezweven boven de boot. Ik kom eraan!

WP_20170623_12_15_05_Rich (2)

De fietstocht over het eiland richting Camping De Koog is het volgende stukje van de reis. Zodra ik richting de duinen fiets is daar de leegte en stilte. Wat zijn de duinen toch prachtig in deze tijd van het jaar. Paarse bloemen, wilde rozen, wuivende grassen in vele kleuren en overal hoor ik vogels. Terschelling wat ben je mooi.
Aangekomen bij het festivalterrein valt op dat de sfeer zo anders is dan bij andere festivals. Het is druk, het yogafestival lijkt elk jaar beter bezocht te worden, desondanks heerst er een serene rust. Prachtige yogamuziek en mantra’s klinken op de achtergrond. Er is eten, er is onbeperkt drank in de vorm van Yogitea. De wc’s zijn drukbezocht en mobieltjes liggen zonder toezicht op te laden. Er is vertrouwen.
En dan begint de openingsceremonie. Het thema van dit jaar is Discover. Er wordt muziek gemaakt, gezongen en gedanst. Ik moet nog even landen tussen al die yogi’s die al volledig zijn opgegaan in het festival en kijk nog wazig om me heen. Dan ineens word ik aan de hand meegenomen door mijn yogavriendin. Er wordt harder gezongen, een slinger dansende yogi’s sleuren me mee, de muziek wordt intenser. En dan ineens zit ik er volop in en heb ik me overgegeven. Ik ben er weer! Ik voel een golf van geluk door me heen stromen. Wat ga ik ontdekken dit jaar?
Zoveel mooie lessen, zoveel goede docenten. Ik moet mezelf inhouden om niet overal tegelijk te willen zijn, want ook ontspannen en niets-doen staat op mijn programma.
In mijn ogen lijkt het festival vlekkeloos te verlopen. De organisatie is goed. Het eten is fantastisch met pure ingredienten en heerlijke kruiden. Niemand klaagt, ondanks wind, regen en soms lekkende tenten. Ik zie vooral yogi’s die genieten, lachen en met elkaar een fantastische sfeer neerzetten. De lessen zijn van hoog niveau, gegeven door gepassioneerde docenten.
Yogifood

Yogifood

Ik volg een vinyasales en laat me van binnenuit opwarmen. Ik adem intens tijdens de Himalayan Kriayoga en voel me krachtig. In de acroyogales laat ik mezelf optillen. Ik lach en geniet. In vol vertrouwen zweef ik omhoog en laat me volledig gaan.

De volgende middag fiets ik naar het strand voor nog een vinyasales. Stevig staand met mijn voeten in het zand en met mijn gezicht in de warme zon ontdek ik waar het voor mij om gaat.  De leraar laat ons zien hoe vaak we geneigd zijn om diep in te ademen en direct te reageren zodra we oog in oog staan met een moeilijke situatie. Als rasecht pita-type voel ik me aangesproken. Ik ben ook geneigd om altijd direct te reageren…
Hij vertelt hoe een echte yogi van nature altijd eerst uitademt en wacht…
Natuurlijk hoor ik dit niet voor het eerst. Elke yogahouding begint met een uitademing, dat vertel ik mijn leerlingen elke les opnieuw. Hoe kan het dan toch dat mijn primaire reactie buiten de yogamat vaak zo anders is?!
Ik open mijn ogen.  Ik sta stil en ervaar de uitademing vanuit de diepte. Alsof er voor het eerst iets nieuws in mij is aangeraakt. Een ontdekking om nooit meer te vergeten!

De laatste dag van het weekend wil ik beginnen met een yogales bij zonsopgang. In de drukte van het dagelijkse ritme lukt het me thuis zelden om de kracht van de zonsopgang te ervaren. Het voelt als een cadeautje aan mezelf om deze practise hier te kunnen beoefenen. De avond ervoor zet ik de wekker op kwart voor vijf en val in een diepe slaap. Zodra ik wakker word hoor ik de vogels al fluiten. De dag is begonnen!
In stilte sta ik op. Ik doe mijn ochtendritueel als altijd en loop naar de tent voor de allereerste yogales van de dag en ga zitten in meditatie. Om mij heen hoor ik af en toe gerommel en het neerleggen van nog een matje. Het klinkt als een volle les. Mooi om te beseffen dat velen de moeite hebben genomen om vroeg op te staan en de ochtend in al zijn glorie mee te maken.
De hatha yogales die volgt wordt gegeven door Diana Saswitha Opleiding) en voelt direct vertrouwd. Het valt me op dat de les zoals altijd staat als een huis. Het niveau van de docenten is hoog en de lessen zijn stuk voor stuk prachtig in elkaar gezet. Toch geeft vooral deze les mij een gevoel van thuiskomen. Ik voel me meegenomen op reis door mijn lichaam, naar een beleving van eenheid en totale gewaarwording. Ik voel me trots om ook Saswitha-docent genoemd te mogen worden.
En nederig bedenk ik dat er nog zoveel meer te leren valt en dat ik nog maar een glimp van dat alles kan doorgeven.
Voor mij is dit de afrondende les van een geslaagd festival. Op fysiek en spiritueel niveau voel ik me voldaan. Ik maak een laatste fietstocht door de duinen. In beachclub West bestel ik een cappucchino en neem nog een laatste keer het eiland, de duinen en het strand in me op.
Het is tijd om terug te gaan naar het alledaagse leven en de bijbehorende drukte. De rust ín mij hoop ik nog lang mee te nemen…

Zonnegroeten op Internationale Yogadag

255b25abda8fe7347a121f37411b33db

Woensdag 21 juni is door de VN uitgeroepen tot internationale yogadag.
De dag is in 2015 neergezet op inititatief van de toenmalige indiase minister-president om zo een bijdrage te leveren aan een betere wereld die begint bij jezelf.
Door yoga te beoefen creëer je een positief effect. Allereerst op jezelf en daarmee automatisch op je directe omgeving.
Wereldwijd worden er deze dag diverse (gratis) yogaevents gehouden.  Lijkt het je leuk om deel te nemen aan één van de events? Bekijk de Agenda op de site van Yoga Online.
Maar ook als je eigenlijk al andere plannen hebt, kun je misschien toch een kwartiertje vrijmaken in de ochtend.. Bekende Nederlandse yogadocent Johan Noorloos kwam met de oproep om op Internationale Yogadag met zoveel mogelijk yogi’s 21 Zonnegroeten te doen, stipt om 7.30 uur in de ochtend.
Ik vind het een geweldig initiatief en mooie manier om je verbonden te voelen met al die yogi’s wereldwijd. Ik nodig je van harte uit om mee te doen!
Zet de meubels aan de kant, rol je matje of een handdoek uit en creëer ergens in huis je eigen yogaplek.
Mocht je niet bekend zijn met deze serie yogaoefeningen, geen probleem. De les van Johan Noorloos is live te volgen via Facebook.
Laten we 21 juni massaal starten met een een positive vibe!
Ook ik doe live mee via Facebook:  Yoga Unlimited live
2eb5390df30d7ca6368916f59171178c
#wereldyogadag #zonnegroeten #yoga #internationalyogaday #liveyoga #yogaonline

Hoe houd je het hoofd koel tijdens tropische dagen?

 

b73e3665-87f8-462c-a711-047c9284eca8--Cucumber_Mint_Lime_Detox_Water_1_2-

 

En ineens is het zomer…
Waar het enkele weken geleden ‘s nachts nog behoorlijk vroor, vallen nu de mussen met bosjes van het dak…bij wijze van spreken natuurlijk.
Niets is zo veranderlijk als het nederlandse weer en het lichaam kan daarbij enige moeite hebben om zich aan te passen aan de spontane tropische temperaturen.
 

Hoe hou je dan toch het hoofd koel tijdens tropische dagen? 

Drink voldoende water
Het lijkt zo vanzelfsprekend. En toch is het soms knap lastig om tijdens de drukte van het alledaagse leven te letten op de hoeveelheid vocht die je binnen krijgt. Tijdens het warme weer zweet je meer, het lichaam verbruikt meer vocht om af te koelen en dat moet simpelweg weer aangevuld worden. Drink daarom minimaal anderhalve liter water per dag. Voeg ook eens muntblaadjes (werkt verkoelend!) toe aan je flesje water of stukjes limoen voor de smaak.

Eet licht verteerbaar
In plaats van een grote zware maaltijd, eet je liever kleinere licht verteerbare maaltijden. Alle energie die het lichaam nodig heeft om een zware maaltijd te verteren zorgt ook voor de nodige warmte ín het lichaam zelf.

Siesta time
In de zuidelijke landen vormt de siésta een onderdeel van het dagelijkse leven. Tijdens het heetst van de dag trek je je terug totdat de ergste hitte voorbij is. Heb je meteen de tijd om weer eens bij te slapen of dat tijdschrift te lezen waar je maar niet aan toe komt…

Pluk de dag!
De ochtenden zijn vaak nog lekker koel. Ga niet te laat naar bed, sta vroeg op en hoor ook de vogels weer eens fluiten.

Sithali Pranayama
En als je dan alles hebt geprobeerd en het nog steeds niet gelukt is om het hoofd koel te houden, bestaat er gelukkig ook nog een eeuwenoude ademhalingstechniek om af te koelen van binnenuit; sithali pranayama.
De adem vormt de basis van elke yogahouding en kan behalve energie in het lichaam aan te wakkeren óók gebruikt worden om het lichaam af te koelen. Sithali pranayama is één van de weinige ademhalingsoefeningen waarbij er niet door de neus, maar door de mond wordt ingeademd. Door de tong naar buiten te steken vormt de tong als het ware een rietje waardoor lucht naar binnen wordt gezogen. 

verywell.com

Sithali Pranayama – De verkoelende adem
-Zorg dat je comfortabel en rechtop zit. Het liefst op de grond of op een dik kussen/matje.
-Steek de tong naar buiten en krul de zijkanten omhoog (de tong vormt zo als het ware een rietje).
Lukt het niet? Wees gerust, niet iedereen heeft dezelfde genen die het mogelijk maken om de zijkanten van de tong om te krullen. Steek in dat geval de tong plat naar buiten en maak een “O”-vorm van de mond. De bovenlip neemt dan de functie van het rietje over.
-Adem uit
Met een uitademing “grond” je jezelf.
-Adem rustig in via de tong naar de mond. De tong vormt een rietje waardoor de lucht naar binnen wordt gezogen.
-Adem lang uit via de neus
-Herhaal 5-10 keer

Op een warme dag creëer je zo je eigen airconditioning.
Het verkoelende effect op lichaam en geest zal je verbazen!

 

 

 

Kinderen uit groep 7 doen yoga ter voorbereiding op entreetoetsen

.

Children stretching

 

Kinderen uit groep 7C van De Torenuil in IJsselstein hebben vandaag aan het begin van de schooldag stoelyoga gekregen ter voorbereiding op de entreetoetsen.
Elk jaar rond deze tijd worden in groep 7 de entreetoetsen gehouden op basisscholen. De uitslag geeft een goed beeld van een mogelijke vervolgopleiding voor de leerling. Voor de meeste leerlingen is dit een spannende tijd die soms behoorlijk wat stress met zich meebrengt. Eén van de leerlingen uit groep 7 had daarom het idee bedacht om van tevoren yoga te doen.
Bij binnenkomst in de klas merkte ik dat de kinderen heel open stonden voor yoga en het eigenlijk wel fijn vonden om op een andere manier de dag te beginnen.
Aan het begin van de les liet ik de kinderen tellen hoe vaak ze ademen per minuut. Na afloop zouden we bekijken of er een verschil was ontstaan. De meeste kinderen leken uiterlijk ontspannen, maar voelden ze zich ook zo?
We begonnen met wat oefeningen om energiek te kunnen staan en zitten. Dat bleek al een hele eye-opener voor de meeste kinderen. Armen, benen, schouders en nek, ze mochten alles eens lekker uitsschudden. Bij yoga met kinderen weet je nooit helemaal hoe een les verloopt, maar allemaal deden ze enthousiast mee, er werd gelachen en ontspannen bewogen. Aan het einde van de les liet ik de kinderen een moment stilzitten met de aandacht volledig op zichzelf, ook al was er op dat moment veel afleiding in de vorm van herrie rondom de school. Het werd muisstil in de klas.
Vervolgens mochten ze nogmaals de adem tellen. Na een kwartiertje stoelyoga bleken de kinderen allemaal rustiger te ademen. Ze waren blij verrast met dit verschil!
Bij kinderen vormt een yogales bijna altijd een moment van ontspanning. Al op jonge leeftijd bestaat de behoefte om tussen alle drukte van school, sport en sociale bezigheden door ook even niks te doen. Niet elk kind kan zich gemakkelijk overgeven aan rust en stilte met allerlei afleiding om zich heen. Door de oefeningen speels te houden én te laten voelen wat het verschil is tussen spanning en ontspanning doen de meeste kinderen graag mee. Kinderen staan van nature open voor iets nieuws, waardoor het vaak weinig moeite kost om ze mee te krijgen in een nieuwe ervaring.
Ik hoop dat de kinderen er de rest van deze week nog eens aan denken om energiek te gaan zitten en zo te kunnen concentreren op de toets.  In ieder geval hebben ze in een hele korte tijd alvast een paar tools meegekregen waar ze wellicht ook later nog eens op kunnen terugvallen bij stressmomenten.
Meer weten over yoga, stoelyoga of kinder/puberyoga?
http://www.yogaunlimited.nl

 

#yoga #stoelyoga #basisschool #detorenuil #kinderen #IJsselstein #groep7 #ontspanning #entreetoetsen #stress

 

 

 

Unlimited! nieuwsbrief december 2016

d312ba22396ace056dd33c7d60167c36
Met onderstaande Unlimited! nieuwsbrief sluit ik een mooi yogajaar af.
Ik heb genoten van alle lessen die ik mocht geven en bedank hierbij alle leerlingen en leden voor de vaak prachtige en soms emotionele verhalen. Ook bedank ik alle leraren en mededocenten die mij in het afgelopen jaar hebben geinspireerd.
Mede dankzij deze inspiratie ben ik gekomen tot R.E.S.E.T., een nieuw yogaprogramma op het rooster in 2017.
R.E.S.E.T. is een 6-daagse cursus yoga en mindfulness met ademtherapie, in het bijzonder opgesteld voor iedereen met stressgerelateerde klachten en burnout.
De eerste cursus start januari 2017, een tweede staat op het programma voor mei 2017.
Ik wens iedereen een mooie jaarwisseling en liefdevol 2017!
Namaste,
Karin den Besten
Yoga Unlimited

Unlimited! nieuwsbrief december 2016

Samenwerking met Het Yogahuis

1620514_616398215182487_2055009378628836615_n

Yoga Unlimited is een samenwerking aangegaan met Het Yogahuis!
Per 1 april zullen alle groepslessen van Yoga Unlimited plaatsvinden in deze sfeervolle moderne yogaruimte in Benschop.

Samen met de docenten van Sana-Yoga, Mindfullness IJsselstein en Feelgoodmoving zullen we ieder vanuit ons eigen bedrijf, maar met een gezamelijke visie yogalessen, mindfullness en workshops gaan neerzetten.
Doordat we allemaal een eigen specialisatie hebben, delen we elkaars passie, vullen we elkaar volop aan en kunnen we diverse lessen aanbieden die voor uiteenlopende doelgroepen toegankelijk zijn.
Denk aan yoga voor kinderen, hatha yoga in de avonduren, actievere yoga in de ochtend, mindfullness cursussen én yoga waarbij dans en beweging centraal staat!
Hou ook de website in de gaten voor alle maandelijkse workshops.

Yoga Unlimited zal vanaf 1 april workshops en groepslessen Hatha Yoga aanbieden.
Lessen zijn geschikt voor beginners en half-gevorderden.
Alle houdingen worden zorgvuldig opgebouwd met hulp van de adem.
Groepslessen zijn kleinschalig, met veel persoonlijke aandacht.
Groepslesrooster
Dinsdag   20.00-21.15 uur    Hatha Yoga
Vrijdag     09.30-10.30 uur   Hatha Yoga (start mei 2016)

Hou ook de maandelijkse workshops in de gaten! Workshops

Het Yogahuis is rustig gelegen met uitzicht op de weilanden van Benschop, op slechts 3 km afstand van centrum IJsselstein. De locatie is goed bereikbaar per fiets of auto.
Er is voldoende parkeergelegenheid. www.hetyogahuis.nl

‪#‎yoga‬ #‎hathayoga‬ ‪#‎mindfullness‬ ‪#‎workshops‬ ‪#‎kinderyoga‬ ‪#‎Benschop #hetyogahuis


 

 

Grote Schoonmaak in het Voorjaar

fluroide-detox-beverage-600x300

Het voorjaar dient zich aan. De natuur ontwaakt.
Dagen worden langzaam langer en lichter.
Een nieuwe periode begint!

De maand maart staat bij Yoga Unlimited in het teken van detox.
Naast reguliere yoga oefeningen waarbij altijd wordt gewerkt aan ontspanning, concentratie en kracht, wordt er deze maand extra aandacht besteedt aan loslaten van datgene wat niet meer nodig is. Oude energie (emotie) en afvalstoffen willen we achter ons laten om ruimte te maken voor een nieuw begin.

Het voorjaar is bij uitstek geschikt om te detoxen. Zoals onze ouders of grootouders bij de eerste tekenen van lente vroeger de ramen open gooiden voor De Grote Schoonmaak, kan ook ons lichaam extra reiniging gebruiken.
In de winter eten we meestal wat zwaarder en meer. We zitten meer binnen en bewegen vaak minder. Afvalstoffen van de wintermaanden hebben zich opgehoopt.
Tijd om schoon schip te maken en het lichaam te ontdoen van oude energie en afvalstoffen.

Detoxen kan op veel manieren. Bepaalde yoga oefeningen kunnen al helpen bij het afvoeren van afvalstoffen. Daarnaast doet voeding veel.
Een lichte detox kan eenvoudig thuis.
*Drink veel gekookt water met bijvoorbeeld citroen of gember.
Gember werkt verwarmend en ontstekingsremmend. Citroen werkt zuiverend en helpt bij afvoer van afvalstoffen. Gekookt water bevordert de spijsvertering.
*Drink een periode nauwelijks of geen alcohol.
*Als je van koffie houdt, drink dit dan alleen in de ochtend en beperk het aantal koppen tot 1 of 2 per dag.
*Drink je veel thee? Bedenk dan dat bijna alle theesoorten (ook groene) veel caffeïne bevatten. Neem ook eens rooibos of kruidenthee.
*Laat rood vlees (tijdelijk) staan
*En minder vooral ook het gebruik van suikers en zuivelprodukten.

Je zult merken dat kleine aanpassingen in je voeding al kunnen zorgen voor een verschil in gezondheid en vooral je energieniveau.
Wil je een grondigere reiniging, dan kun je altijd advies inwinnen bij een natuur- of ayurvedische arts.

Ik heb zelf goede ervaringen met ayurvedisch arts Dr.Alaknanda Rao.
www.ayurveda-panini.com

#detox #yoga #groteschoonmaak #ayurveda